Закаливание — это комплекс регулярно повторяемых мероприятий, которые проводятся с целью повышения устойчивости организма к факторам окружающей среды. По сути, это тренировки иммунной системы. С их помощью формируются условные вегетативные рефлексы, за счет которых тело легче реагирует на колебания температуры и давления.

Закаливание организма важно проводить правильно, чтобы оно приносило только пользу для здоровья. В этом деле высок риск не только не достичь цели, но и создать угрозу жизни. У него другие задачи:

быстро уничтожить чужеродный микроорганизм;
ослабить его влияние на организм;
выработать антитела, чтобы легче противостоять этому микроорганизму при повторном проникновении.

Если защитные функции реализуются в полном объеме, человек либо не заболевает вовсе, либо переносит инфекцию легко. Но если иммунитет ослабевает, вирусам и бактериям проще размножаться и распространяться. И простейший способ пошатнуть его устойчивость — атаковать непривычными температурами.

Как правильно закаливать организм?

В представлении многих закаливание — это ныряние в прорубь с ледяной водой и обтирание снегом на морозе. Это очень радикальные мероприятия. Их влияние на организм (особенно неподготовленный) может быть противоположным ожидаемому.

Поэтому здесь основной принцип — постепенность. Прежде чем дойти до проруби, нужно приучить тело к менее шокирующим, поэтапно понижающимся температурам:

походить босиком;
поспать при открытой форточке;
привыкнуть умываться холодной водой;
позаниматься зимними видами спорта;
поплавать в реке.

Если для человека открытое окно осенью — источник дискомфорта, погружение в прорубь он буквально не переживет. Тело не способно резко перенастроить механизм теплорегуляции. Ожидаемого результата можно достичь только постепенно, снижая температуру внешней среды на 1 градус в неделю.

Основные принципы

Положительное влияние на организм будет достигнуто только при постепенной его адаптации к меняющимся факторам. Но есть и другие правила, которым нужно следовать для повышения устойчивости иммунной системы без рисков для здоровья:

Начинать как можно раньше. Адаптивность организма ребенка выше, чем взрослого человека. Чем раньше начать закаливаться, тем проще приобрести соответствующую привычку.
Заниматься постоянно. Как мышцам нужны регулярные тренировки, так и механизму терморегуляции. Стоит их забросить — достигнутый результат теряется.
Комбинировать раздражающие факторы. Нужно не только сочетать воздух, воду и солнце, но и менять способы их воздействия.
Учитывать индивидуальные особенности. У пожилого или больного человека терморегуляторные возможности ниже, чем у здорового взрослого.

Не помешает посоветоваться с врачом. Он подскажет, какие процедуры проводить полезно, а от каких лучше отказаться.

Благоприятного воздействия факторов внешней среды на организм можно добиться и в естественных условиях. Необязательно бросаться в сугробы или моржевать, главное — встраивать регулярные тренировки иммунитета в привычный распорядок дня.