Самомассаж для лимфодренажа состоит из двух компонентов: очищения и реабсорбции.
Очищение включает мягкие поглаживания для высвобождения лимфатической жидкости, скопившейся в тканях. Реабсорбция включает мягкие накачки или размашистые движения, стимулирующие движение лимфы по лимфатическим сосудам к лимфатическим узлам.
Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от самомассажа:
• Сядьте или лягте в удобную позу.
• Держите руки расслабленными и поглаживайте кожу легкими, как перышко, движениями.
• Используйте плоские поверхности рук, а не кончики пальцев.
• Используйте легкое масло (например, масло виноградных косточек) или лосьон, чтобы помочь рукам скользить по коже (необязательно).
• Прежде чем начать, сделайте пять медленных, глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
• Дышите медленно и глубоко во время процедуры самомассажа.
Голова и шея
В зависимости от уровня вашего комфорта, вы можете массировать обе стороны шеи одновременно или делать массаж по одной стороне за раз. Повторите каждое из следующих движений 10-15 раз, чтобы получить максимальную отдачу от самомассажа для лимфодренажа.
• Положите руки на шею, чуть выше ключиц.
• Мягко проведите по шее в форме буквы “J” от внешней части шеи к центру.
• Положите руки по бокам шеи так, чтобы мизинец располагался чуть ниже ушей. Мягко поглаживайте от ушей вниз к плечам.
• Положите руки на заднюю поверхность шеи, чуть ниже линии роста волос. Погладьте и растяните кожу до основания шеи и отпустите.
Руки и грудь
Массировать одну сторону тела за раз может быть проще при выполнении лимфодренажного самомассажа рук и груди. Выполните следующие действия:
• Положите руку (руки) на ключицу. Мягко растяните кожу на груди, переместив руку к подмышечной впадине, и отпустите.
• Положите руку под мышку, массируйте вверх к плечу, чтобы мягко растянуть кожу и расслабить.
• Положите руку на внешнюю сторону бедра. Поглаживайте вверх вдоль тела к подмышечной впадине, мягко растягивая кожу, прежде чем отпустить.
Повторяйте каждое движение 10-15 раз для достижения наилучших результатов.
Ноги
Для лимфодренажа нижней части тела начните с одной ноги и выполните шаги. Повторите каждый шаг для другой ноги. Выполните каждый шаг 10-15 раз для каждой ноги.
Чтобы не напрягать спину, положите лодыжку на колено, сидя, или поставьте ступню на табурет, чтобы облегчить доступ к ноге. Выполните следующие действия:
• Положите одну руку на тыльную сторону ноги, а другую — на внутреннюю сторону ноги, на верхнюю часть бедра. Мягко растяните кожу от внутренней стороны ноги к бедренной стороне ноги. Отпустите и повторите 10-15 раз.
• Переместите руки ниже на ногу и повторите мягкое растягивающее движение; отпустите и повторите.
• Как только вы достигнете колена, положите обе руки по бокам от колена. Мягко растяните кожу вверх к животу и отпустите. Повторите 10-15 раз.